HỘI CHỨNG TÂM LÝ FOMO – NỖI SỢ BỊ BỎ LỠ

HỘI CHỨNG TÂM LÝ FOMO – NỖI SỢ BỊ BỎ LỠ

Hội chứng FOMO là gì? Các biểu hiện của hội chứng FOMO? Hội chứng này ảnh hưởng đến cuộc sống và sức khỏe của chúng ta như thế nào? Và phương pháp để có thể vượt qua hội chứng FOMO? Bài viết sau đây của MK Recruitment sẽ giúp bạn tìm hiểu rõ hơn về hội chứng tâm lý FOMO.

HỘI CHỨNG FOMO LÀ GÌ?

FOMO (Fear of missing out), dịch ra Tiếng việt là “nỗi sợ bỏ lỡ” hay “hội chứng sợ bỏ lỡ” được hiểu như một nỗi sợ hãi mà bản thân bỏ lỡ những điều thú vị hoặc hấp dẫn trong cuộc sống mà người khác được trải nghiệm điều đó.

Một ví dụ phổ biến của hội chứng FOMO là bạn lo lắng rằng mình có thể đã bỏ lỡ các sự kiện thú vị mà bạn bè đang tham dự và chia sẻ trên mạng xã hội. Điều này có thể khiến bạn không ngừng so sánh bản thân với người khác với nỗi bất an ngự trị. Như trong môi trường làm việc, nhiều nhân viên cũng thường cảm nhận FOMO ngay trong môi trường họ đang làm việc. Họ không dám nghỉ làm hoặc có cảm giác khó chịu, bứt rứt khi không được tham gia các hoạt động hoặc dự án có nhiều người. Hoặc trong nhiều tình huống khác, bạn có thể lo lắng rằng khi chọn công việc này sẽ khiến bạn bỏ lỡ những công việc thay thế khác tốt hơn. Điều này khiến bạn trì hoãn việc đưa ra quyết định cuối cùng.

BIỂU HIỆN CỦA HỘI CHỨNG FOMO

Hội chứng tâm lý FOMO thường biểu hiện qua các dấu hiệu như:

• Liên tục kiểm tra mạng xã hội và hoạt động của người khác
• Cảm giác tiêu cực khi so sánh cuộc sống của mình với cuộc sống của người khác
• Cảm thấy mệt mỏi khi chứng kiến hoạt động của người khác mà không có mình
• Cố gắng có mặt mọi lúc có thể (dù không cần thiết)
• Khó tập trung
• Khó ngủ
• Tự tách mình ra khỏi tập thể

FOMO ẢNH HƯỞNG ĐẾN CUỘC SỐNG VÀ SỨC KHỎE

Hội chứng tâm lý FOMO đem lại những hệ quả trong cuộc sống và sức khỏe của chúng ta như:

Không có tiêu chuẩn riêng

Tâm lý sợ bỏ lỡ là một hiện tượng hay gặp vì hầu như ai trong chúng ta cũng đã từng so sánh bản thân với người khác và cảm thấy kém cỏi khi chứng kiến người khác thành công hơn mình ở một mặt nào đó. Trong công việc và học tập cũng vậy, chắc hẳn không ít bạn cũng cảm thấy lạc lõng và khá lo lắng khi cảm thấy mình chưa bắt kịp những bạn học, những đồng nghiệp cùng môi trường, cùng vị trí.

Bạn sẽ không có tiêu chuẩn của riêng mình mà lại vô tình áp đặt mình vào khuôn mẫu của người khác.

Giảm sự tự tin

Hậu quả khá rõ ràng của FOMO là sự tự ti gia tăng một cách trông thấy. Bạn sẽ không thấy hài lòng với những gì mình có và luôn cảm thấy tiêu cực.

Bẫy FOMO làm bạn cảm thấy sa sút sự tự tin. Nghiên cứu của đại học Toledo đã tìm ra mối liên hệ giữa những người dùng điện thoại quá nhiều và trạng thái FOMO. Trung bình một người sẽ dùng điện thoại trong vòng 147 phút/ngày. Việc liên tục vô tình nhìn thấy và chủ động theo dõi hoạt động của người khác trên mạng xã hội làm họ cảm thấy cuộc sống của mình quá tầm thường.

Sau khi tự đặt bản thân lên bàn cân, họ sẽ lo lắng vì câu hỏi “Tại sao tôi không được như vậy?”. Hệ quả của FOMO là bạn sẽ ngày càng tự ti và không thấy hài lòng với bất kỳ những gì bạn làm.

Trạng thái lo âu

Nỗi sợ bỏ lỡ sẽ làm gia tăng mức độ lo lắng của chúng ta. FOMO có phải là một dạng lo âu hay trầm cảm không? Nếu để tình trạng diễn ra quá lâu, chắc chắn nó sẽ ảnh hưởng đến sức khoẻ tâm lý của bạn.

PHƯƠNG PHÁP VƯỢT QUA FOMO – NỖI SỢ BỊ BỎ LỠ

Ngược lại với FOMO – “fear of missing out”, thì JOMO là “joy of missing out” – nghĩa là niềm vui trong việc bỏ lỡ. JOMO không hề là một cụm từ không khó hiểu vì thực chất nó mang ý nghĩa sâu xa hơn, đó là xây dựng niềm vui và nhận thức bản thân kể cả khi bạn chưa có được những thứ tương tự mà người khác thể hiện. Vậy để có thể vượt qua FOMO, biến FOMO thành JOMO, bạn có thể thử các cách sau đây:

1 – Đừng “vì tham cứ đâm đầu”

Khi thực hiện những việc quá dễ hoặc quá khó với khả năng của mình, chúng ta thường dễ mất tập trung và để “đầu óc lang thang không điểm dừng”. Bởi vì khi không được làm những gì người khác làm thì chúng ta thấy lạc lõng, nhưng khi thật sự “chinh chiến” thì chưa chắc đó là thứ phù hợp với khả năng và phạm trù hiểu biết của bản thân. Nên chọn lọc các cơ hội phù hợp với bản thân. Do đó, thay vì đâm đầu vào thực hiện công việc có tính chất không phù hợp với mình, bạn nên áp dụng “sự vừa phải”.

Bạn có thể thử làm công việc hoặc dự án nào đó phù hợp với kỹ năng và kiến thức của bản thân. Sau đó mới dần dần mở rộng tìm hiểu những điều mới trong những dự án khó hơn nhưng có sự liên quan tới những điều cơ bản bạn đã biết.

2 – Đề cao thế mạnh riêng

Các nhà tâm lý học chỉ ra rằng những người cảm nhận rõ hơn về thế mạnh của mình sẽ có nhận thức tốt hơn về mục đích sống. Theo một nghiên cứu của The Journal of Positive Psychology, các nhà nghiên cứu yêu cầu những người tham gia dành 15 phút để ghi ra và nghĩ đến phiên bản tốt hơn của bản thân cũng như cuộc đời họ sẽ thay đổi ra sao nếu mọi thứ xảy ra như ý họ muốn. Ngược lại, một nhóm người khác dành ra 15 phút để viết về một ngày bình thường như mọi ngày và rồi tưởng tượng tương lai của họ.

Kết quả cho thấy nhóm người tưởng tượng ra những điều tích cực cũng có cảm giác tích cực hơn. Do đó, việc nhận thức rõ những ưu điểm của mình và có cách suy nghĩ tích cực về tương lai sẽ phần nào giúp bạn thu hút chính những kết quả tốt đẹp đó về phía mình.

3 – Xây dựng các mối quan hệ ngoài đời thực

Nghiên cứu cho thấy những người cô đơn thường trải qua cảm giác FOMO sâu sắc hơn. Mặt khác, cảm giác kết nối, gắn bó với người khác là một trong những yếu tố hỗ trợ tạo nên động lực nội tại và nâng cao nhận thức về bản thân. Do đó, việc cải thiện mối quan hệ của chúng ta và những người xung quanh sẽ giúp bạn bớt cảm thấy sợ bỏ lỡ.

Với các mối quan hệ bạn học, bạn bè hay người nhà cũng vậy. Cảm giác thân thiết và tin tưởng sẽ làm giảm khả năng bạn sợ bỏ lỡ hơn. Và thay vì cảm thấy ghen tị, thì chúng ta nên cảm thấy mừng vì những người xung quanh có được thành công hoặc tiến triển của riêng họ.

4 – So sánh “lùi”

So sánh lùi là một cách tránh bị ảnh hưởng bởi FOMO. Chúng ta thường so sánh với những thành tựu cao hơn mà người khác đạt được. Khi cảm thấy nghi ngờ giá trị của bản thân, suy nghĩ FOMO là không thể tránh khỏi. Vậy để tránh tình trạng này, hãy tư duy ngược một chút.

Thay vì so sánh “lên” và mắc vào cái bẫy FOMO, thì chúng ta có thể so sánh lùi. Điều này có nghĩa là hãy đặt lên bàn cân bạn của thời điểm hiện tại và bạn của 2 đến 5, thậm chí 10 năm trước. Bạn đã làm được những gì? Bạn của quá khứ có tự hào về những gì bạn đã có được hay không?

Một điểm trừ của phương pháp so sánh lùi là nó có thể dẫn tới tâm lý kiêu căng, ngạo mạn và không coi trọng thành quả của người khác. Nên dù có ích, cách này cũng nên được vận dụng một cách chọn lọc hơn.

FOMO có thể gây ra ảnh hưởng cực lớn đến cuộc sống hàng ngày, sự nghiệp và tâm lý của chúng ta. Bạn chắc chắn sẽ không muốn chứng kiến đồng đội nắm bắt những cơ hội mới, đảm nhận những công việc mang đến sự thăng tiến trong khi mình thì dậm chân tại chỗ. Nhưng hậu quả của FOMO là gì khi bạn chỉ lo lắng mà không chịu hành động? Bạn sẽ chỉ ngày càng trở nên lo âu, thiếu tự tin, rồi dần ganh ghét mà không thể tiến bộ.

Do đó, khi cảm thấy FOMO sắp nhấn chìm mình trong những suy nghĩ tiêu cực, bạn hãy cố gắng nhận định những điểm mạnh chỉ riêng mình mới có và đứng lên tự chớp lấy cơ hội.

#MKRecruitment